비타민 A |
- |
700 마이크로그램 (2,333 IU) |
900 마이크로그램 (3,000 IU) |
티아민 (비타민 B1) |
77mg |
1.1mg |
1.2mg |
리보플라빈 (비타민 B2) |
77mg |
1.1mg |
1.3mg |
나이아신 (비타민 B3) |
77mg |
14mg |
16mg |
판토텐산 (비타민 B5) |
112mg |
5mg* |
5mg* |
비타민 B6 |
77mg |
19-50세: 1.3mg, 51세 이상: 1.5mg |
19-50세: 1.3mg, 51세 이상: 1.7mg |
비오틴 (비타민 B7) |
50mcg |
30mcg* |
30mcg* |
엽산 (비타민 B9) |
300mcg |
400mcg |
400mcg |
비타민 B12 |
50mcg |
2.4mcg |
2.4mcg |
비타민 C |
150mg |
75mg* (흡연자는 35mg 추가) |
90mg* (흡연자는 35mg 추가) |
콜린 |
25mcg |
425mg* |
550mg* |
비타민 D |
500IU |
19-50세: 15mcg (600 IU), 51-70세: 15mcg (600 IU), 71세 이상: 20mcg (800 IU) |
19-50세: 15mcg (600 IU), 51-70세: 15mcg (600 IU), 71세 이상: 20mcg (800 IU) |
비타민 E |
50IU |
15mg |
15mg |
칼슘 |
25mg |
31-50세: 1,000mg, 51세 이상: 1,200mg |
31-50세: 1,000mg, 51세 이상: 1,200mg |
크롬 |
50mcg |
31-50세: 25mcg*, 51세 이상: 20mcg* |
31-50세: 35mcg*, 51세 이상: 30mcg* |
요오드 |
200mcg |
150mcg |
150mcg |
철분 |
3.1mg |
31-50세: 18mg, 51세 이상: 8mg |
31-50세: 8mg, 51세 이상: 8mg |
마그네슘 |
6mg |
19-30세: 310mg, 31-70세 이상: 320mg |
19-30세: 400mg, 31-70세 이상: 420mg |
망간 |
2mg |
1.8mg* |
2.3mg* |
셀레늄 |
150mcg |
55mcg |
55mcg |
아연 |
5mg |
8mg |
11mg |