많은 건강식품을 섭취하다 보면 먹는 방법과 시간 등 신경써야할게 한두가지가 아닙니다. 영양제 똑똑하게 먹는 꿀팁! 간단하게 살펴 보겠습니다.

 

종합비타민 VS 단일성분 영양제 어떤걸 먹어야할까요? 정답은 둘 다 먹으면 됩니다! 하지만 굳이 고르자면 하루 권장량 이상의 영양소가 들어있는 종합비타민을 추천드려요. 우리 몸은 다양한 성분들을 섭취해야하는데, 이 때 부족한 부분을 채워주는것이 바로 멀티비타민이기 때문이죠. 만약 내가 특정 질병을 앓고있거나 약을 복용중이라면 의사나 약사에게 상담 후 알맞은 영양제를 선택하시는 걸 추천드립니다.

 

아침식사전/후 언제 먹을까요? 정답은 식사 중간 또는 식후 입니다. 대부분의 영양제는 위산분비가 많을때 흡수율이 높아지는데요. 따라서 식전보다는 식간(식후 2시간) 혹은 식후에 드시는 게 좋습니다. 다만 지용성 비타민인 A,D,E,K 는 음식물 속 지방과 함께 소화될 경우 흡수율이 높아져서 식사 중 또는 직후에 드시는 편이 좋아요. 또한 칼슘같은 미네랄은 위산이 분비되어야 흡수가 되기때문에 위가 비어있을땐 피하는게 좋겠죠?

 

같이 먹으면 안되는 영양제 조합 1위는 철분+칼슘입니다. 서로 상극이라 흡수되는 통로가 같아서 다른 영양분의 흡수를 방해하기 때문이에요. 특히 임산부라면 더더욱 조심해야겠죠? 또한 비타민C + 철분, 아연+철분 이 조합은 서로 흡수를 방해하기 때문에 시간차를 두고 따로 섭취해야한다고 합니다. 또한 종합비타민 속 마그네슘과 칼슘 역시 상극이라네요. 둘 다 섭취 해야 한다면 1~2시간 간격을 두고 먹어야 한다고 하니 참고하세요! 이외에도 궁합이 좋지 않은 영양제로는 오메가3 + 감마리놀렌산, 아연 + 셀레늄, 마그네슘 + 칼륨등이 있으니 주의해서 드세요!

 

많은 사람들이 종합비타민과 오메가3 같은 지용성 영양제를 섭취할 때 물 대신 커피나 음료수랑 같이 섭취하는데요. 이는 절대 금물입니다. 특히 카페인 성분이 들어간 음료와 함께 섭취하면 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 골다공증 위험이 높아질 수 있어요. 또한 철분제의 경우 오렌지 주스와 함께 마시면 체내 흡수율이 높아지지만 녹차와는 상극이에요. 녹차 속 타닌 성분이 철분흡수를 방해하기 때문이죠. 따라서 약을 먹기 전후 1시간 동안은 차 종류를 마시지 않는 게 좋아요.

 

 

 건강해지기 위해서 먹는 영양제이지만 잘못먹으면 오히려 독이 될 수 있다는 점 명심하세요! 올바른 영양제 섭취로 모두모두 건강해지세요~