임신시기에는 왜 더 많은 영양소가 필요할까?

임신은 여성의 몸에 큰 변화와 성장을 가져오는 시기입니다. 임산부는 아기의 성장 발달에 따라 자신과 아기의 건강 및 성장을 모두 해결하기 위해 필수 영양소와 비타민의 충분한 섭취가 필요합니다. 아무리 균형 잡힌 식사를 하더라도 임산부가 필요로 하는 모든 영양소를 만족하는 것은 쉽지가 않기 때문에 건강식품으로 부족한 영양을 보충해 주는 것도 고려를 해 보아야 합니다.

임신시기에 꼭 필요한 비타민과 미네랄

엽산(비타민 B9)

엽산은 아기의 신경관 발달에 필수적인 비타민 B군으로 두뇌 와 척수생성에 관여합니다. 임신 중 엽산의 일일 권장 섭취량은 600~800mcg 이며 엽산이 풍부한 음식에는 잎이 많은 채소, 감귤류, 콩 등이 있습니다.

철분

철분은 아기의 적혈구 형성과 산소 운반에 필요합니다. 임신 중 철분의 일일 권장 섭취량은 27mg 이며 철분이 풍부한 식품에는 붉은 고기, 가금류, 해산물, 콩 및 잎이 많은 채소가 있습니다.

칼슘

칼슘은 아기의 뼈와 치아 발달에 필수적인 미네랄입니다. 임신 중 칼슘의 일일 권장 섭취량은 1000~1300mg 이며 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 잎이 많은 채소 등이 있습니다.

비타민B

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주고 아기의 뼈와 치아 발달에 필요합니다. 임신 중 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 600-800 국제 단위(IU)입니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 우유 등이 있습니다.

임신시기에 도움을 주는 건강식품

오메가-3

오메가-3 지방산은 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다. 임신 중 오메가-3 지방산의 일일 권장 섭취량은 200-300mg 이며 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 정어리, 멸치와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다.

유산균

프로바이오틱스는 소화를 도와주며 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 유익균으로 임신 중에는 다양한 감염을 예방하고 장내 유익균 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트 및 김치, 된장, 청국장 같은 발효 식품이나 건강식품을 통해 보충이 가능합니다.

임신 중에는 아무리 좋은 건강식품이라 할지라도 섭취 전 전문의와 상담을 하는 것이 필요합니다. 일부 건강식품들은 서로 상호작용으로 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.