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안정적인 혈당 유지를 방해하는 4가지 요인!

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혈당 관리는 건강한 생활을 유지하기 위한 필수적인 부분입니다. 안정적인 혈당은 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험부담을 크게 감소시키는 역할을 하기 때문입니다. 그러나 일상 생활에서 혈당 을 안정적으로 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 이 글에서는 혈당 유지를 방해하는 4가지 주요 요인을 알아보고 이러한 문제를 해결하기 위한 해결책을 짚어 보겠습니다.

 

가공식품

1. 잘못된 식습관

과도한 탄수화물(과당 및 각종 곡물류) 및 가공식품(밀가루, 식물성기름등을 이용한 빵, 과자등) 섭취는 혈당 불안정의 주요 원인입니다. 이러한 식품들은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 장기적으로는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 건강한 식습관을 통해 혈당 수준을 조절하는 것이 중요하며 적당량의 과일, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단으로 구성해야 합니다.

2. 운동 부족

규칙적인 신체 활동은 혈당 조절에 필수적입니다. 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동이 권장되며 이는 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 형태로 수행할 수 있습니다.

 

스트레스

3. 스트레스 관리 실패

스트레스는 호르몬 변화를 유발하여 혈당 수치를 상승시키는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스 관리는 혈당 조절에 있어 중요한 요소입니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면부족

4. 수면 부족

충분하지 않은 수면은 인슐린 민감성을 저하시키고 결국 혈당 조절에 실패하는 결과를 초래합니다. 규칙적인  수면 스케줄을 유지하고 하루에 7-8시간의 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

혈당관리

인슐린을 알아야 혈당 관리가 쉽다!

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 필수적인 호르몬으로 우리 몸이 섭취한 음식(주로 탄수화물)을 에너지로 변환하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린이 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하도록 돕습니다. 그러나 위에서 언급한 요인들로 인해 인슐린이 과다하게 분비되면 인슐린 기능이 저하되거나 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 이로인해 혈당 조절 장애로 이어지며 장기적으로 다양한 문제를 불러옵니다. 따라서 안정적인 혈당 관리를 위해서는 인슐린 분비를 최소화 하여 꼭 필요한 경우에만 인슐린 호르몬을 사용하는 몸 상태를 유지해야 합니다.

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