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본 건강정보 컨텐츠는 특정 제품의 효능이나 효과에 대한 내용이 아니며 이해를 돕기위한 성분 및 원료에 대한 정보입니다.

 

비타민B 과용시 나타나는 증상들!

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비타민 B군 음식

 

비타민 B군은 우리 몸에서 에너지 생성과 대사과정에 관여하기 때문에 피로회복 및 활력증진에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 대부분의 현대인들은 바쁜 일상 속에서 끼니를 제대로 챙겨먹지 못하거나 인스턴트 식품 위주의 식사를 하는 경우가 많아 영양 불균형 상태에 놓여있는 경우가 많습니다. 특히나 직장인들의 경우 잦은 야근과 회식등으로 인해 피로감을 호소하는 경우가 많은데 이러한 증상들이 지속될 경우 만성피로로 이어져 삶의 질이 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

비타민B군의 효능

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방대사에 필수적이며 체내 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또한 면역체계 강화, 신경계기능 강화, 피부건강 유지, 신진대사 촉진 등 전반적인 건강관리에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민B군 권장량 및 과용시 증상

비타민 B군은 수용성 비타민이기 때문에 권장량 이상 과다섭취하더라도 소변으로 배출되므로 부작용이 거의 없습니다. 다만 장기간 과량 섭취시 지용성 비타민처럼 축적되어 독성을 나타낼 수 있으니 유의해야 합니다. 아래 표는 비타민B 하루 권장 섭취량 및 과다섭취시 발생할 수 있는 나타날 수 있는 증상입니다.

Vitamin 기능 하루 권장량 (RDI) 최대 섭취량 (UL) 과용시 증상
B1 (티아민, Thiamine)
  • 신경계 기능 유지
  • 음식을 에너지로 전환
  • 신진대사를 유지
1.2 mg 50 mg
  • 메스꺼움, 구토, 어지럼증
  • 과다 섭취시 다른 비타민 B군의 흡수 방해
B2 (리보플라빈, Riboflavin)
  • 피부건강 및 눈건강
  • 에너지 생산
1.3 mg N/A
  • 알려진 위험 없음, 과다 섭취시 소변으로 배출
B3 (나이아신, Niacin)
  • 신경계 기능 유지
  • 음식을 에너지로 전환

16 mg/남성, 14 mg/여성

30~35mg(한국)

35 mg

800~100mg(한국)

  • 피부 홍조, 가려움, 메스꺼움
  • 초 과다 섭취시  간 손상, 당뇨병, 건강 문제 발생 가능
B5 (판토텐산, Pantothenic acid)
  • 음식을 에너지로 전환
  • 지질(지방), 신경전달물질, 스테로이드 호르몬, 헤모글로빈 생성 도움
5 mg N/A
  • 알려진 위험 없음, 과다 섭취시 소변으로 배출
B6 (피리독신, Pyridoxine)
  • 신경계 기능 유지
  • 적혈구 생성
  • 음식을 에너지로 전환
1.3-1.7 mg 100 mg
  • 신경 손상, 피부 손상, 빛에 대한 민감성을 유발
  • 장기간 과다 섭취시 근육 약화, 저림, 신경계 관련 증상 유발 가능성
B7 (비오틴, Biotin)
  • 단백질, 탄수화물, 지방의 신진대사
  • 피부, 머리카락, 손톱 건강
30 mcg N/A
  • 알려진 위험 없음, 과다 섭취시 소변으로 배출
B9 (엽산, Folic acid)
  • DNA, RNA 생산
  • 태아 기형 예방
400 mcg 1000 mcg
  • 회복이 어려운 신경 손상
  • 비타민 B12의 흡수와 신진대사를 방해
  • 초 과다 섭취시 암의 위험발생 증가
B12 (코발라민, Cobalamin)
  • 신경계 기능 유지
  • 적혈구 생성
  • 음식을 에너지로 전환
2.4 mcg N/A
  • 알려진 위험 없음, 과다 섭취시 소변으로 배출

 

마치며

비타민B는 에너지 생성, 혈액 생성, 뇌 기능 유지 등에 필요한 중요한 영양소 중 하나이며 고기, 생선, 콩, 견과류, 채소 등의 음식을 통해 공급이 가능합니다. 바쁜 일상속에서 균형잡힌 식사를 하지 못하는 사람이라면 종합비타민 또는 비타민 B군 단일제제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 권장 섭취량을 지키며 규칙적인 운동과 숙면 역시 필수라는 점 잊지 마세요!

 

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