눈이 건조하면 일상생활하는데 불편함이 이만저만이 아니죠. 특히 스마트폰과 컴퓨터를 많이 하는 현대인들에게 안구건조증은 피할 수 없는 질병 중 하나입니다. 인공눈물은 편하지만 효과는 잠시뿐이라 근본적인 해결책으로는 부족함이 많습니다. 더욱이 건조한 눈을 방치하다간 시력저하 또는 더 심각한 상황을 초래할 수 있다는 것입니다. 물을 자주 마셔주는 습관은 우리몸의 수분량을 늘려주기 때문에 하나의 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 여기에 눈 건조에 좋은 몇가지 영양제 성분을 선택한다면 눈 건조함 해소에 많은 도움이 될 수 있습니다.

건조한 눈에 좋은 6가지 영양제

1. 오메가-3

오메가-3 지방산, 특히 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 눈 건강 유지 및 건조한 눈의 염증 감소에 필수적인 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 피쉬오일 영양제, 연어, 고등어, 정어리, 아마씨 기름등을 통해 보충이 가능합니다.

2. 비타민 A

비타민 A가 눈 건강과 밀접한 관계를 가지고 있다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.  비타민A 기능중에 하나는 눈물의 생산을 도와 눈 건조증 개선에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 당근, 고구마, 시금치, 케일등이 있습니다.

3. 비타민 D

몇몇 연구는 비타민 D가 부족한 경우 안구건조증을 경험할 가능성이 높은것이 확인 되었으며 비타민 D 영양제가 눈물의 질을 개선하여 건조한 눈에 도움이 될 수 있다고 발표를 하였습니다. 비타민 D의 공급원은 햇빛 노출, 강화 유제품 그리고 연어, 참치 그리고 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 통해 얻을 수 있습니다.

참고논문

• Vitamin D Enhances the Efficacy of Topical Artificial Tears in Patients With Dry Eye Disease
• Impact of oral vitamin D supplementation on the ocular surface in people with dry eye and/or low serum vitamin D

4. 히알루론산

히알루론산은 체내에 존재하는 생체 합성 천연 물질로 수분을 유지하고 세포조직을 유지하는 데 도움을 주는데 눈에서는 수정체와 망막 사이의 공간을 채우는 투명한 젤 같은 물질로 존재합니다. 히알루론산을 영양제로 섭취할 경우 눈물 생성을 증가시키고 안구 조직을 개선하여 눈 건조 증상을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 우리몸에서 히알루론산의 생성을 돕는 음식으로 사골육수, 시금치, 케일, 두부, 완두콘, 감귤류 과일, 고구마, 당근, 아몬드, 호두, 호박씨등이 있습니다.

5. 루테인과 제아잔틴

루테인과 제아잔틴의 강력한 항산화 기능은 나이에 관련된 황반변성과 백내장 억제에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 염증과 산화 스트레스를 감소시켜 안구 건조증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식은 달걀 노른자, 옥수수, 시금치와 케일과 같은 녹색 채소입니다.

6. 빌베리 추출물

빌베리 추출물의 강력한 항산화 성분인 안토시아닌은 눈의 작은 혈관에서 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이며 산화 스트레스로부터 세포를 보호할 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 몇몇 연구들에서는 빌베리 추출물이 안구 건조증, 야간 시력 및 건강한 시력 기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 발표하기도 하였습니다.